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瘦腰美背睡前简单动作小姿势打造性感美背

减肥网:www.zmdjsw.com 作者:admin 发布时间:2012-07-25 17:36 点击率:

  一个全方位的美女多少要学会背部的减肥方法,美女除了脸蛋美,气质佳,还要身材棒,身段好才行。以上教你的如何美背让你重塑性感美背!

 

  穿高跟鞋:穿适当高度的高跟鞋,人会不由自主的缩小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免脚趾变形。

  一:腰部 1:平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

 

  2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。

 

  3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。

 

  左右各1次为一组,重复10组。

 

  二:腰部(强化篇)

 

  1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。

 

  2:深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

 

  3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。

 

  4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右

  三:背部

 

  1:俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。

  2: 深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

 

  3:俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。

 

  4:深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。 告别“丑女”时代,你也可以变身优质“美女”!

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