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瘦臀的几种运动,让你拥有迷人的臀部

减肥网:www.zmdjsw.com 作者:减肥药管理员 发布时间:2012-10-11 09:47 点击率:

 

瘦臀的运动
 

  现代人工作、生活节奏快,平时很难有大量的运动,这就很容易造成臀部出现脂肪的堆积,影响到身体的整体美感,如何才能拥有电视里面明星那样的小翘臀呢?今天小编就给大家介绍几种运动,帮助你拥有迷人的臀部。

 

  运动方法一:先双脚打开站立,两脚间距与肩膀同宽,然后保持身体挺直。将双手自然放在身体两侧,接下来开始让双腿屈膝,使大腿和小腿成90度,完全用腿部的力量把整个上身支撑起来。紧绷臀部,双手向上举起,然后保持下去,20秒后恢复成站立的姿势,循环做这个动作十五次,这个动作不但能够让臀部收紧,同时还锻炼了大腿。

 

  运动方法二:先面对墙壁站立,然后让上身挺直。双手向前伸直,手掌紧贴墙壁。接着向下弯腰直到与地面平行,这个时候臀部是翘起来的,保持这个动作五秒后恢复成站立姿势,循环练习十次。

 

  运动方法三:将双脚一前一后,上身挺直,两手叉腰,再把双腿膝盖向下弯曲,接下来慢慢蹲下臀部。直到站在前面的大腿与地面平行。维持这个动作不变五秒后身体慢慢上升恢复成正常姿势,重复练习20次。最好练到大腿根部感到酸累。

  运动方法四:先准备好一张凳子,抬起左脚踩在矮凳上,右脚要伸直不动,此时上身是挺直的动作,固定好姿势就不要动,维持十秒后放下,换另一只腿,不断的循环锻炼十次,这个运动可以让你臀部的肌肉得到拉扯,分离臀部与大腿的赘肉,塑造曲线。

 

  希望上面所说的这几种运动对你有所帮助,其实瘦臀就是这么简单,大家也不要想的太复杂了,并非一定要用药或者是手术。

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