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运动减肥计划表

减肥网:www.zmdjsw.com 作者:减肥药管理员 发布时间:2013-06-10 13:51 点击率:

 运动减肥计划表?运动减肥是一种非常不错的减肥方法,对于身体不会造成任何的副作用,但是要想效果更好,大家还是要制定一个减肥计划表,科学的进行运动减肥,这样才能事半功倍。因为并不是运动量越大就效果越好的。

 
运动减肥计划表
 
   减肥专家一般建议一周运动三至四次,不过运动频率不可断断续续,如一周前三天运动、后三天休息,而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间;周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来,不仅下回运动时比较不容易酸痛,也比较不容易囤积储存性脂肪。
 
   在运动的时候可帮助消耗体内脂肪,降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等,都能增加肌肉,并消耗更多热量。
 
  运动要有标准的动作,有的人在运动后发现有的部位很难受,这是因为采取了错误的动作,我们要学习以规律的呼吸配合动作的节奏!
 
 如果有条件的话建议可以上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的,而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实。一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。
 
运动要以饮食相结合,这并不是说不能吃东西,有的人减肥时常常不吃晚餐,但肚子一旦在半夜产生飢饿感,血糖值与情绪都会变得不稳定。建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西。其实只要不吃热量过高的食物并不会对运动减肥效果有多大影响的。
 
  另外运动减肥者在平时白天要多喝水,每日喝水次数的原则为“嘴巴不感到口渴”。不过不要喝太急,每喝一口水就做漱口的动作,这样才不会造成胃的负担。
 
   运动减肥计划表?希望每个采取运动减肥的人都能够为自己制定一个减肥计划表,严格执照计划来执行。
 

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