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你所不知道的跑步减肥方法

减肥网:www.zmdjsw.com 作者:减肥药管理员 发布时间:2014-03-30 13:01 点击率:

   减肥说起来比较难,但是只要我们找对了方法,一样可以实现快速减肥的目的。比如,大家都知道的跑步减肥方法,简单易做。效果明显。下面我们就去看看有关跑步减肥的方法介绍吧。

 
你不知道的跑步减肥法
  第一步:跑步减肥运动前要学会预热
 
  在跑步之前必须要有一个预热的过程,也就是所谓的热身运动。此时在运动前多活动自己的关节韧带,拉伸四肢,腰背肌肉多活动活动,帮助自己的身体快速进入准备状态。慢慢从比较低强度的运动开始,慢慢进入适量的运动状态。
 
  第二步:把握好跑步减肥的持续时间
 
  每一次进行跑步减肥的时间都要把握在二十分钟以上,有毅力或者有条件的朋友可以坚持一到两个小时。这主要还是根据个人的体质决定的。有氧跑步不需要每天都进行,坚持每星期三次到五次就可以了,或者坚持隔天锻炼一次,就可以起到不错的减肥效果,因为次数太少的话,减肥难以见效。
 
  第三步:跑步减肥对速度要求比较高
 
  在刚开始跑步的时候,一定要注意跑步的速度。对于减肥的朋友们来说,最好的减肥速度就是一边跑步,一边聊天。这样不仅仅可以和朋友开心畅谈,还能让人感到不是很累。因为这样的速度比较适合有氧运动的指标,长期进行坚持对于减肥是很有效果的,等到我们适应了这种跑步速度之后,可以逐渐提升进行快速跑步锻炼。
 
  利用跑步减肥的方法不失为一种绿色健康的减肥措施,所以身体肥胖并不可怕,而是害怕我们找错了方法,盲目选择减肥措施,只能和我们的减肥期望值背道而驰。希望减肥的朋友能明白这一点。
 

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