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减肥瑜伽-瘦腰的瑜伽动作

减肥网:www.zmdjsw.com 作者:减肥药管理员 发布时间:2013-03-17 08:30 点击率:

  瑜伽近年来越来越受女性朋友的追捧,长时间的练习瑜伽不但对身体健康有益,而且还有减肥的动作。研究发现,每天练习一个小时的瑜伽相当于长跑10000米。由此可见练习瑜伽是非常的消耗热量的。那么什么瑜伽动作可以瘦腰呢?瑜伽教练介绍说:

 

  

瘦腰的瑜伽

  莲花坐势瑜伽对瘦腰有很大的功效,这个姿势是联系瑜伽最基本的姿势。在练习这种瑜伽对呼吸也有要求,一定要采用腹式呼吸。首先平坐于地面,腰背部挺直。把双脚放到大腿的内侧,把两个脚心相对。脚掌相贴。两手成莲花指式放于两腿的膝盖上。

  竖试瑜伽,双脚自然分开。腰背部挺直,双手合并。慢慢的举过头顶,腰像后仰,深呼吸。保持半分钟。轻轻的抖动双腿,双手。然后再向后仰。这个动作不但可以减腰,而且还可以有瘦手臂的功效。

  骆驼式瑜伽。先跪立到瑜伽垫上,然后慢慢的向后拉伸身体。然后把双手放到后脚跟上,如果感觉有些吃力可以把双手放到腰上。保证顺畅的呼吸,保持半分钟。然后慢慢的回直身体,注意调整自己的呼吸。

  鸟王式瑜伽。双腿分开,双手下垂,自然的站立在瑜伽垫的一端,保证顺畅的呼吸。然后试着把身体重心向右脚转移。试着把左腿向右腿后侧,然后把左腿慢慢的向右腿后环绕。然后把左脚的脚尖勾住右腿的小腿。慢慢的把身体向前。腰背部保持挺直,注意调整自己的呼吸。

  温馨提示:对于初学瑜伽的朋友,一定要一步一步慢慢的练习,不能为了到达标准而强迫自己做某种动作。要先选择一些比较简单的动作现开始练习,如果初学者一开始就强迫自己练习高难度的动作,很容易导致肌肉的拉伤。建议初学者最好可以去瑜伽馆找瑜伽教练练习。这样才能达到减肥目的。

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