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最减肥的瑜伽动作

减肥网:www.zmdjsw.com 作者:减肥药管理员 发布时间:2013-06-10 13:55 点击率:

 最减肥的瑜伽动作?我们都知道,瑜珈是一种非常不错的减肥方法,但是瑜珈的动作有很多,女性朋友们都希望可以找到让自己更快减肥的瑜珈减肥,一起来了解一下。

 
最减肥的瑜伽动作
 
    腰转动式
 
   具体的做法:先站立,让自己的双脚打开与肩同宽,然后十指相扣。再吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
 
作用:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。 
 
   第一式:
 
   先将右腿向正后方撤出一大步,与此同时双手臂慢慢上扬,两大拇指和食指并拢,用力向上伸直,想象着手臂无限向上伸长,头部跟着后仰,保持背部肌肉全面紧缩状态。保持十五秒后,再换左腿来做同样的动作,重复十次。锻炼背部肌肉,让后背更紧实。
 
   第二式:
 
    把双腿紧紧并拢,双脚保持四十五度角。让手臂向上伸直一直至两手大拇指与食指并拢,身体向后仰到最大限度,重复五个深呼吸之后,回到原位,休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡,可以尽量减小后仰的幅度。
 
   第三式:
 
   双腿前后岔开一大步。做背后观音手状,让自己的身体稍稍后仰,头部自然向后沉,深呼吸,保持肚子紧缩状态,这个动作要尽量保持20秒,随后转转腰,转转身,接着重复10次,能够帮助瘦掉肩胛骨部位的赘肉。
 
   上面所介绍的这几个瑜珈动作大家是否学会了呢,女性朋友们可以在家或者去专业的训练场所练习。
 

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