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自学瑜伽,瑜伽可以自学吗

减肥网:www.zmdjsw.com 作者:减肥药管理员 发布时间:2013-07-03 17:21 点击率:

 瑜伽是从国外传到中国的一种健身方式,一般来说女性练习的人多,男性很少有人练,不少追求苗条身材的女性长期练下来,可以达到不错的减肥效果,很多大城市都有瑜珈学习的地方,也有女性朋友咨询,可不可以不去专门练习的地方,自己在家自学呢?

 
自学瑜伽
 
   这个答案是肯定的,瑜珈可以在家里自学,可以去买一些关于瑜伽汗青、意义及综不雅体位法、呼吸法及静坐的书。先了解一些练习瑜珈的基本常识。下面给大家介绍几种瑜珈的动作:
 
   金鸡独立式:
 
  关键:先用两只手一起抓住同侧脚,然后再慢慢地放低上体,这个时候再把离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
 
  作用:这个瑜伽减肥动作可以锻炼身体的平衡能力及思想集中的能力,并且加强腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
 
  自学瑜伽:虎式
 
  关键:双腿成跪姿,然后再将单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候,一定要注意保持身体平衡。
 
  作用:可以加强背部,两腿和两膝的力量,缓解腰骶椎疼痛。
     
   瑜珈练习要求是在安静、通风良好的房间内练习,要可以充分的呼吸新鲜的氧气,不过并不是说风速大的地方就好,也不要在有人吸烟的环境中练习。
 
    在这里要提醒想要通过这种方法的女性朋友,光是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。 有的时候动作不对也容易对身体造成伤害的。如果条件允许最好还是去找老师教。
 

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